x cel

[...] atg, nagrywac bede dla pewnosci. Dzisiaj tez nagralem 35 i 40kg i byly lekko ponizej 90 stopni ( 40kg ) i prawie atg ( 35kg), nie=stety plik za duzy i nie moge go wstawic. Takze podsumowujac -cel na nastepny trening: PRZYSIADY W PELNYM ZAKRESIE. To tyle z silowni dzisiaj, pozdrawiam :) Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-10-07 13:12:18

1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol, P-Mag 8. TRENING: 4 x Tydz 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: P-mag 5 tyg 11. POZIOM [...]

[...] tyle,że w przykucnięciu)(4x8) podciąganie na drążku w szerokim nachwycie za głowę(4x8) Daj na sam początek 4 x max wyciąg siedząc z rękoma wyprostowanymi w nachwycie(4x8) szrugsy(4x8) Dorzuć cos na prostowniki . I dobierz powtórzenia jakoś 12-10-8-6 , bo jaki masz cel żeby robić w wszyskich ćwiczenia 4x8 ?? Takie jest moje zdanie Pozdrawiam

[...] że cały cykl potrafi podzielić na etapy, poza tym nie w 16tyg imo. Wnioskując po ankiecie i po tym co piszesz ty tego nie ogarniesz ; ) dlatego wybierz sobie jeden cel i tego się trzymaj. i wiesz bez ciśnień, poprostu moim zdaniem za 'X' czasu z większym doświadczeniem i wiedza zrobisz z takich środków mega cykl a teraz postawiłeś [...]

Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 188 Staż treningowy: 1 m-c Obwód pasa : 100 cm Obwód klaty: 106 cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka ręczna 1,5h x 2 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie stwierdzono Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ? Stosowane aktualnie i [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 96 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka:12* -udo: 5* -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 Lata 6. DIETA: -białko: Codziennie ; 400 g kurczaka 250 g chudy twaróg 2-4 jaj Do tego 3 x Odżywa Białkowa MUTANT Whey -węglowodany: Codziennie ;około 100-200 gram ryżu, 50-100 ziemniaków -tłuszcz: unikam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : aktualnie 16, w tym roku 17 Waga : 100 Wzrost : 175 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 101 Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - FBW + piłka nożna/rower Odżywianie : [...]

[...] wiem OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:90 (wydech, bez spinki,to samo brzuch) OBWÓD BARKÓW: nie wiem OBWÓD NADGARSTKA:nie wiem OBWÓD KOSTKI U NOGI: nie wiem cel: masa miesniowa, czysta TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI + modlitewnik dieta bedzie, wraz z tym planem, wysokobialkowa nic nie biore , ale ma mzamiar [...]

Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 59 Wzrost : 163 Obwód klatki : 74 Obwód ramienia : 22 Obwód talii : 68 Obwód uda : 53 (na siedząco) Obwód łydki : 33 (na srodku łydy) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : X Aktywność w ciągu dnia : studia, spacer pieszy-krotki dystans Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6x w tygodniu siłownia - Aeroby [...]

[...] a Wheeler czy Dillet - a szczególnie Dillet są genetycznymi mutantami, którym masa jest zapisana w DNA Dogg lubi najszybszą i najkrótszą drogę aby osiągnąć zamierzony cel - ja zresztą też!!! Chodzi o metodę treningu. Ktoś kto wykonuje 6 serii z 90% intensywnością osiągnie więcej niż Joe Blow robiący 20 serii z 40% intensywnością. Zwróćcie [...]

[...] zmienic troche plan dzialania ;) W chwili obecnej jestem juz przy koncu regeneracji i postanowilem ulozyc taki plan: 3 x w tyg, naprzemiennie A B A, B A B, wszystko 10 powt, cel - masa. A: przysiad ze sztanga 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie skos hantle 3s wyciskanie zza glowy 2s uginanie ramion ze sztanga 2s wyciskanie francuskie [...]

Wiek 23. wzrost 175cm. waga 78kg. TDEE-3000. <ENDO.MEZO>. białko 2,5g x kmc =195g ww-120g-MÓJ WYBÓR t-193g-RESZTA ZAPOTRZEBOWANIE NA KAL. CEL REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ.BILANS KALORII MAM LEKKO NA MINUS. TO MOJA PIERWSZA DIETA TAKIEGO RODZAJU, PO STAKU JADE Z M STAKIEM. SIŁOWNIA 4X w TYG. CO NAJLEPIEJ JEŚĆ PRZED TRENINGIEM I PO W TYM [...]

[...] 6. Triceps: pompki w podporze tylem: 3s. / 8 - 10x - dobrze by bylo z obciazeniem na udach 7. Kaptury: mozesz zawsze robic "szrugsy" 8. Brzuch: do planu A: wznosy nog na drazku tzn. unosisz nogi na maxa ile dasz rade w gore - cel: nogi nad glowa pionowo / 3 s. / 8 - 10x. do planu B: Unoszenie kolan w lezeniu plasko: 3 s. / 15 - 30x.

Te 1,5kg idzie w brzuch. Taką ładną kratownice mi zalało... :/ Co trening dorzucam ciężaru przynajmniej do jednego/dwóch ćwiczeń, na samym treningu robię założoną liczbę powtórzeń jednym ciężarem; np. wczoraj 5s x 5reps 74kg. Jak we wszystkich seriach uda się zamierzone 5 powtórzeń - na następnym treningu próbuję 76kg. ****DANE [...]

[...] 26/12,86/51,5/404 7. ser twarogowy chudy ~200 g. 39,6/1 /7/198 // Rozumiem, że to Twój ostatni posiłek więc dorzuc oliwy z oliwek dla opóźnienia wchłanialności białka celem opóźnienia procesu katabolicznego. Zamiennie tuna, makrela, jaja. RAZEM: 39,6/1/7/198 Razem w calej diecie : B:193,8 T: 91,36 W :433,86 kcal : 3251,3 [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 78 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: obecnie 39, max 41 -klatka: 104 -udo: 61 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku. wczesniej 3 lata boks 6. DIETA: -białko: okolo 120g obecnie -węglowodany: 350g -tłuszcz: 40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2014- 3 mce (od maja do sierpnia) test prop+meta 5tyg. 2015-6 mce [...]

a jaki jest twój cel- chcesz byc siłaczem/trójboistą- wyciskanie/? inaczej w tym wieku nie ma sensu sie w takie cuda bawić. wchodzi ci bo to nic dziwnego- niemal każdy rodzaj treningu wchodzi na początku- nawet gdybys trenował na wytrzymałośc siłową to trochę siły by ci weszło. jeśli już chcesz to możesz robić program 5x5 i przeplatać 4 x 8

[...] zwracac uwagę(czyli na formę biegową i ilośc podciągnięć) Ale jeśli plecy będą miały dość to odpuszczę to ćwiczenie pytanie tylko czy nie szkoda go. Masz teraz nieco inny cel ;-) A więc może zaproponujesz jakiś sensowny plan by ruszyć z porządnymi treningami na podciąganie?Czytałem Twój temat "co zrobić by więcej sie podciągać" i była np [...]

[...] wykonania technicznie. Nie widzę sensu tracić czasu na przysiady także i w tej materii. Jak chcę się dostać z Warszawy do Krakowa to mogę wsiąść w auto po prostu i osiągnąć cel za parę godzin zamiast studiować lotnictwo, by już za X lat móc tam polecieć helikopterem Nawet jeśli założymy, iż latanie ma swój urok. Podobnie jest w wyciskaniem na [...]

więc zrobiłem diete i wygląda ona tak: 1. 7.00 omlet z dwoch jaj i płatkami owsianymi +kromka chleba 50g 595kcal B-31g T-32g WW-56g 2.Około 11.00 3białka jaj+60g ryżu białego+warzywa 330kcal B-25 WW-60g T-tylko z ryżu 3.Ok 14.00 50g orzechów włoskich+2kromki razowca z rybą morszczuk 100g 530kcal B-25g WW-29 T-32g 4.16.30(przed treningowy) 100g [...]